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Miércoles, 11 de marzo 2009 Estire sus Pueblos psoas El psoas (SOH-como, al igual que la P en la neumonía) es una pequeña criatura desagradable de un músculo. Y como un aparte, es el filete Mignon del cuerpo humano (útil si debe estrellarse su avión con su equipo de Crossfit en los Andes.) Los archivos adjuntos superiores de este bastardo gruesa son a lo largo de ambos lados de la columna lumbar (con fibras potencialmente va aún más alto). A continuación, el psoas cruza sobre la taza de la pelvis y se inserta en el interior de su fémur. Se podría decir que el psoas es un músculo de dos joint pero termina cruzando hacia arriba de por lo menos ocho segmentos anatómicos funcionales. Tendemos a pensar en él como el poderoso flexor de la cadera que es, pero esto es un poco simplista. El psoas también actúa para flexionar la nk en las caderas, si las piernas se plantan como en un jamón glúteos sentarse. El psoas también actúa para posicionar la cabeza del fémur en el acetábulo. Todo esto y esta trabajando duro "hip flexor" estabiliza la columna vertebral (mal) y nos ayuda a mantenernos en una posición extendida sólido (esta última pieza es un problema a veces cuando nos Peso Muerto -. Sobre la extensión). Así, se puede imaginar que un apretado psoas potencialmente pueden causar bastantes problemas. Imagínese la carga extensión lumbar loco que pasa en carreras de velocidad cuando un apretado psoas obtiene súper estirada cuando la cadera está en extensión completa detrás del atleta (abdominales fuertes alguien?) Oímos los atletas que consiguen una baja adolorida espalda después de dormir sobre sus espaldas toda la noche sobre el trabajo duro. Psoas alguien? Huelga decir que el calentamiento del psoas arriba / estiramiento ha sido abordado por un millón de personas diferentes en un millón de maneras diferentes. Al realizar el Sampson estirar como propugna el "mejor calentamiento Crossfit" usted está golpeando la anterior de la cadera de la cápsula / sctures frontal o y un poco de el psoas. Pero, queremos abogar por un poco más del psoas centraron / estiramiento sesgada El creó se verá el mismo para cualquier abridor de la cadera de rodillas, pero la diferencia es el bloqueo de la espalda superior por un camino poste o puerta. Por lo tanto, tomar una posición de rodillas extrema frente a un camino poste o puerta mientras pensando en abrir al máximo la cadera de la pierna trasera (que sería ir por la puerta detrás de ti.) Normalmente nos decirles a nuestros atletas imaginar metiendo sus pelvis bajo para facilitar la cadera / estiramiento del psoas. En su lugar, pensar en empujar la espalda superior en el poste o puerta de mermelada que el anterior. Esto actuará a fulm la pelvis hacia adelante y al mismo tiempo mantener la espalda erguida. Practica tu contrato relajarse imaginando que usted está conduciendo su rodilla de atrás hacia adelante. Cinco segundos de contracción de pico, diez segundos de moverse más lejos en su nuevo rango. Dispara por mucho 90 segundos de exposición. Ah, y esa sensación de rasgadura horribles pasando en la pelvis? Eso es sólo que Bing mejor en todo.